- Tomar 2 litros de água por dia;-OK - Comer pelo menos 2 frutas por dia;OK - Trocar pão branco por integral;OK - Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana;-1h E MEIA DE ATIVIDADE NA ACADEMIA-OK - Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre)-OK - Ser fiel a suas metas;-POR HOJE EU FUI \O/